Chế độ ăn uống và tập luyện giúp giảm căng thẳng, stress

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, đa số chúng ta đều phải đối diện với áp lực trong công việc, gia đình, cuộc sống. Những áp lực vô hình đó khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, stress. Chúng có thể kéo theo các hệ quả như dễ tức giận, đau đầu, mất ngủ và sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu tình trạng kéo dài. Bằng việc thay đổi và áp dụng một số thói quen trong sinh hoạt, chế độ ăn uống giúp giảm căng thẳng, stress.

Những liều thuốc đau đầu, an thần có thể đem lại hiệu quả nhanh trong việc khắc phục tình trạng trên nhưng về lâu dài sẽ không an toàn. Có thể bạn chưa biết, căng thẳng, stress hoàn toàn có thể chữa khỏi bằng chế độ ăn uống và tập luyện đơn giản hàng ngày. Ngoài ra nếu để tình trạng stress kéo dài có thể dẫn đến bệnh stress, nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về căn bệnh stress hãy tham khảo thêm tại bệnh stress là gì. Hãy cùng tranphung.vn tìm hiểu bài viết sau đây.

1. Chế độ ăn uống giúp giảm căng thẳng, stress

Người bị stress nên ăn các loại ngũ cốc như gạo lứt, bắp, hạt kê,... Chất xơ trong ngũ cốc và các loại hạt giúp chuyển hóa mỡ và điều tiết sự hấp thu của đường, yếu tố quan trọng để kiểm soát cảm xúc.

Nên ăn nhiều các loại đậu, đặc biệt là đậu nành. Trong đậu nành chứa rất nhiều loại acid amin thiết yếu, chất béo lecithin tốt cho não và các hợp chất chống oxy hóa.

Khi bị stress, cơ thể sẽ giảm một số khoáng chất như kẽm, sắt, magie,... dẫn tới căng thẳng, lo sợ và suy giảm trí nhớ. Do đó, bạn cần bổ sung các chất này bằng những thực phẩm như tôm, cua, sò, hến, sữa chua, rau bi na, quả việt quất,...

chế độ ăn uống giảm stress 1

Các loại hải sản như tôm, cua, sò, hến,... đều tốt cho người hay bị stress

Bên cạnh đó, người bị stress nên tránh các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê,.. Hãy cố gắng hạn chế những thực phẩm này ở mức thấp nhất có thể.

Cần lưu ý: Bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể bạn. Việc không nạp năng lượng cho mình bằng bữa sáng sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động cho một ngày dài, oxy lên não không đủ dễ dẫn đến căng thẳng, stress.

2. Chế độ luyện tập giúp giảm căng thẳng, stress

Để giảm căng thẳng, stress, trước tiên bạn cần thay đổi thói quen đi ngủ muộn. Có thể công việc nhiều khiến bạn không thể ngủ đủ giấc nhưng hãy cố gắng đi ngủ sớm, đặc biệt trong khoảng 11giờ đêm đến 1 giờ sáng là lúc giấc ngủ quan trọng nhất đối với cơ thể. Và dù không đủ thời gian để ngủ 8 giờ một ngày, hãy ngủ đủ ít nhất 6 giờ.

Các bài tập thể dục thể thao đều có tác dụng tích cực và hiệu quả trong việc giảm stress. 20 phút đi bộ, chạy vào buổi sáng hay vận động bằng một môn thể thao nào đó sau giờ làm việc buổi chiều đều rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể chọn bất kì môn thể thao nào như bơi, cầu lông, bóng chuyền, tập gym,...

Các bài tập nhẹ nhàng ngay tại nhà như yoga, thiền cũng đem lại hiệu quả cao trong việc cân bằng lại cơ thể, xua tan trạng thái căng thẳng. Có thể ngồi thiền 30 phút trước khi đi ngủ, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

chế độ ăn uống giảm stress 2

Hãy tập thể dục thường xuyên để giảm stress và có một cơ thể khỏe mạnh

Ngoài ra, các hoạt động tập thể, những chuyến dã ngoại cùng gia đình, bạn bè vào cuối tuần cũng sẽ giúp bạn quên đi những áp lực gây căng thẳng trong một tuần làm việc và tạo nguồn cảm hứng mới.

Để giảm áp lực công việc, bạn cũn nên phân bổ công việc của mình theo một lịch trình cụ thể hàng ngày và cố gắng thực hiện theo lịch trình đó.

Căng thẳng, stress sẽ làm giảm khả năng tập trung, hiệu quả công việc của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy thực hiện những gợi ý trên trong chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để giảm stress.

 >> Trẻ em bị rối loạn tiền đình có nguy hiểm không

Đào tạo

Bài viết nổi bật

5 bí kíp khắc phục tóc uốn lạnh bị xù hoặc bị duỗi đơ

Tóc uốn lạnh bị xù hay bị duỗi đơ là điều không ai mong muốn. Vấn đề này ...

6 cách chăm sóc tóc uốn lạnh tại nhà chuẩn không cần chỉnh

Kĩ thuật tóc uốn lạnh được ưa chuộng hiện nay, vì khả năng giữ nếp và hạn chế ...

10 cách giữ nếp tóc uốn lạnh hiệu quả nhất

Giữ tóc 3 ngày sau uốn lạnh, chọn mặt nạ dưỡng tóc tự nhiên...là những cách giữ nếp ...

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ DẠY NGHỀ TÓC QUỐC TẾ TRẦN PHÙNG
Hotline: 0983.263.116
Địa chỉ: Số 21, ngõ 68, Cầu Giấy, Hà nội